Ejercitarnos es algo común, pero ejercitar nuestro piso pélvico no; muchas veces nos olvidamos de esta zona, pero la realidad es que aquí hay un conjunto de músculos y ligamentos que permiten que órganos como la vejiga, el útero, la vagina y el recto se puedan sostener adecuadamente. Esta zona con el paso del tiempo, embarazos y deportes de alto impacto reduce su fuerza y sensibilidad, de aquí la importancia de realizar los ejercicios pélvicos.
Para esto Intimina tiene dos productos que te ayudarán a realizar los ejercicios pélvicos de manera adecuada, Kegel Smart y Laselle que están medicamente probados para que estés segura y cómoda al utilizarlos.
Los ejercicios pélvicos ayudan al control de esfínteres, recupera el tono muscular de la pelvis, ayuda a experimentar mayor sensación de placer durante la intimidad, mejora las condiciones para el parto, entre otros beneficios más.
Los ejercicios consisten en cuatro series que podrás incorporar en tu rutina diaria:
-El lento: Este ejercicio se debe repetir 10 veces y consiste en contraer durante 5 segundos los músculos del suelo pélvico, luego respira de manera suave a la par de relajar los músculos por unos 5 segundos.
-El rápido: Consiste en contraer y relajar los músculos durante 2 o 3 segundos de la forma más rápida posible. Este ejercicio debe realizarse de manera progresiva comenzando con 10 repeticiones diarias hasta poder llegar a 50.
-La onda: Se deben contraer los músculos que se encuentran alrededor de la uretra, posteriormente los que se encuentran en la zona anal, para esto se debe relajar de atrás hacia adelante.
-El ascensor: Aquí se deben contraer los músculos lentamente imaginando que es un ascensor que sube lentamente y en cada piso se detiene lentamente.
¿Cómo uso Kegel?
Enciende tu ejercitador y la rutina de ejercicios se inicia automáticamente. Introduce completamente el dispositivo en la vagina (siempre con la cuerda de extracción fuera del cuerpo), empieza… notarás una serie de vibraciones rápidas, esa es la señal para empezar tu rutina.
¿Cómo uso Laselle?
Selecciona un ejercitador o una combinación de peso con la que te sientas a gusto. Introduce las bolitas en la vagina empujando suavemente pero con firmeza (siempre con el cordón de extracción fuera del cuerpo, el ejercitador debe quedar a 2 cm de la entrada de la vagina).
Ahora ya sabes todos los beneficios que tiene ejercitar tu suelo pélvico acompañado de las herramientas correctas. Incorporar esta rutina a tu vida te brindará bienestar y salud.
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